Как быстро и эффективно избавляться от волнений и стресса?
Как быстро и эффективно избавляться от волнений и стресса?
Расслабление - это наука и искусство
Расслабление
- это искусство, так как существуют разнообразные практики, которые
можно развивать и использовать для достижения расслабления ума и тела,
превращающего жизнь в выражение благополучия. Но расслабление - это
также и наука, поскольку оно основано на твердых научных фактах.
На
первый взгляд расслабление кажется простым делом - человек всего лишь
закрывает глаза и спит. Но на самом деле, достичь расслабления -
глубокого расслабления - для большинства людей оказывается очень трудно.
Во время отдыха их ум пребывает в состоянии сумятицы, тело постоянно
двигается и поворачивается, мышцы подергиваются. Самое большое
препятствие, которое необходимо преодолеть, состоит в том, чтобы
заставить себя предпринять активные шаги для достижения расслабления,
изучать и применять различные имеющиеся методы. Поскольку большинство
людей не могут расслабляться в действительном смысле этого слова, они
обнаружат, что само обретение этой способности полностью изменит их
жизнь. Это очень просто, но приносит поразительные результаты.
Расслабление
чрезвычайно важно в жизни каждого человека. Под расслаблением мы
понимаем снятие напряжения в уме и теле на период времени, достаточный
для полного отдыха и восстановления сил. Именно для этого служит сон, но
из за того, что дневная жизнь большинства людей полна напряженности,
сон больше не выполняет свои функции должным образом. Многие люди
обнаруживают, что они не расслабляются даже во сне - они продолжают
волноваться и пытаться решать свои проблемы. Это не приводит к отдыху,
который требуется уму и телу. Утром люди встают по прежнему утомленными,
и это состояние сохраняется в течение всего дня. Возникает порочный
круг - ибо они снова ложатся спать с накопившимся за день напряжением и,
вдобавок, с утомлением, которое стало результатом многочисленных ночей,
когда они не получали достаточного отдыха во время сна. Неудивительно,
что в выходные дни многие люди проводят большую часть времени отсыпаясь -
им это необходимо. Вот почему современному человеку нужно знать
специальные методы, вызывающие расслабление. Сон все равно необходим, но
его следует дополнять техниками, которые позволяют быстро и эффективно
избавляться от волнений и стресса.
Это кажется противоречием, и,
тем не менее, это правда: люди, которые способны легко расслабляться,
могут больше работать, нуждаются в меньшем количестве сна, живут более
полной жизнью и, как правило, поддерживают более гладкие социальные
отношения во всех сферах жизни. Вы можете спросить: «А как насчет
ленивых или вялых людей - они полностью расслаблены, и все же не
работают?» В действительности, это совсем другое дело. Ленивый человек
либо настолько переполнен внутренними сомнениями и тревогами, что не
способен направить свою силу воли на какую либо деятельность или
достижение какой то цели, либо его склад ума таков, что ему вообще не
хочется ничего делать. Все это отличается от расслабления. Человек,
умеющий по настоящему расслабляться, может восстанавливать свои
умственные и физические силы и, при необходимости, сосредоточивать их в
одном направлении. Фактически, в этом и состоит сила воли - способность
направлять все свое существо на достижение одной цели, не отвлекаясь ни
на что другое. Расслабление ведет к большей силе воли. Напряжение ведет к
рассеянию энергии и внимания во всех направлениях.
Во время
обучения Йоге можно наблюдать, как с людьми происходят поразительные
изменения. У многих из тех, кто приходит в класс, в каждой черте лица и в
каждом произносимом слове сквозит напряженность. Они полны агрессии, их
тела переполнены напряжением, тревогой и страданием. Они начинают
выполнять практики - причем не обязательно трудные - и стресс и
эмоциональное смятение медленно, но верно начинают исчезать. Как
правило, они этого не замечают, но учитель Йоги может видеть, как
преображаются их лица. Ученики осознают свое расслабление только в конце
урока, когда они обнаруживают, что в первый раз за много дней улыбаются
- искренней, а не деланной улыбкой - и напевают про себя, идя по улице.
И это не исключение, а правило. Благодаря систематическому процессу
техник расслабления, у этих людей полностью изменилось отношение к себе,
к другим людям и к жизни в целом. Это преображение может длиться всего
около часа, но оно оставляет в уме чудесное впечатление и помогает
постоянно поддерживать более расслабленное отношение к жизни. Это
исходный пункт, с которого вы можете начать в полной мере делать
умственное и физическое расслабление естественной частью своей жизни,
будь то во время активной деятельности, сна, или любых других занятий, а
не чем то таким, что вы испытываете лишь изредка, скажем, во время
занятий Йогой.
Мы хотим, чтобы ваша жизнь была выражением
расслабления и радости. Для этого нужно развивать способность
расслабляться в любое время и при любых условиях. Все, чем вы
занимаетесь в Йоге - будь то асаны, пранаяма, практики медитации или что
либо другое - приводит к расслаблению и основательному восстановлению
сил ума и тела. В то же время, существуют некоторые конкретные техники,
которые очень просты и специально предназначены для достижения
расслабления за короткий промежуток времени. Мы будем обсуждать их в
конце статьи. Механизмы напряженности
Первопричина умственного
и физического напряжения лежит в неправильном мышлении по отношению к
другим людям и к окружающей среде. Наш образ мыслей не гармонирует с
нашим внешним окружением. Это приводит к конфликтам интересов между нами
и другими людьми. Наш внутренний мир не соответствует нашему образу
жизни. Другими словами, мы живем как рыба, вынутая из воды - непрерывно
сражаясь с внешним миром, вместо того, чтобы сливаться с жизнью и плыть
вместе с ней. Давайте взглянем на жизнь, как на мозаичную картинку
головоломку. Если каждый кусочек мозаики подходит к остальным и
находится на правильном месте, вся картинка выглядит законченной и
уравновешенной. Но если какие то элементы не подходят или относятся к
другим картинкам, то в ней нет единства. Так же обстоит дело и с людьми в
мире: когда существует конфликт между ними и тем, что их окружает,
возникает дисгармония. Но человек мало что может сделать с внешней
средой, и потому изменения, которые принесут гармонию, должны
происходить в его внутреннем мире, а именно - в его отношении к жизни и
другим людям. Когда вы мирно сосуществуете с внешним миром, и больше не
отделяете себя от него, ваше напряжение проходит, и вы начинаете
расслабляться.
Факторами, мешающими человеку быть в согласии со
своей средой, являются страх, ненависть, неприязнь, ревность и т.п. Все
они накапливаются с самого рождения и разрушительно сказываются на
взаимоотношениях с другими людьми. В основном, они остаются на
подсознательных уровнях ума, но оказывают огромное влияние на нашу
повседневную жизнь. Возьмем простой пример. Человек не выносит темноты,
поскольку когда то, еще ребенком, его случайно заперли в тесном темном
шкафу. Возникший страх сохраняется во взрослом возрасте, так что теперь
он всегда боится темноты. Всякий раз, когда он оказывается в темном
месте, он становится напряженным и боязливым. Это всего лишь один и,
возможно, крайний случай. Другие люди страдают комплексом
неполноценности, третьи боятся высоты и т.д., и все это связано с
предшествующим неприятным опытом. Наш ум полон всевозможных страхов и
комплексов, и они служат основной причиной напряженности в нашей жизни. Физические проявления умственной напряженности
Обычно
мышцы тела получают непрерывный поток слабых нервных импульсов из
мозга. Это явление известно под названием мышечный тонус. Оно
поддерживает мышцы здоровыми и готовыми к немедленному действию в случае
необходимости.
Любое психофизиологическое возмущение, любая
отрицательная и разрушительная эмоция вызывает в мозгу конфликт. Это
создает помехи нормальному тоническому ритму мышц и держит их в
состоянии ненормально высокого напряжения. Такая чрезмерная активация
мышц без соответствующей работы приводит к постоянной утечке энергии из
организма. Это можно сравнить с автомобилем, который оставили с
включенными фарами - через некоторое время энергия аккумулятора будет
полностью израсходована. Если вы выключаете фары, когда они не нужны,
энергию аккумулятора можно сохранить. Точно так же и с мышцами - если вы
снимаете напряженность в своей жизни, то можете сохранить энергию
организма.
Почему происходит растрата энергии за счет сокращения
мышц? Причина проста. Когда вы о чем либо думаете, тело автоматически
готовится перейти от мысли к действию. Мозг и тело - это две части
единого целого; они нераздельны. Приведем такой пример: после тяжелого и
особенно напряженного дня на работе человек возвращается домой
раздраженным и ищет способа как то разрядить это раздражение. В
результате, он может ни с того, ни с сего разозлиться на соседскую
собаку, но когда он начинает подходить к ней, чтобы дать ей пинка,
внутренний приказ из центров мозга предупреждает его, что собака может
укусить. Это приводит к нерешительности, и мышцы остаются в состоянии
напряжения, готовыми к действию. Такого рода эмоции, независимо оттого,
переходят ли они в физическое действие, приводят к рассеянию и растрате
энергии. Результатом становится хроническая усталость. У многих людей
такие эмоциональные возмущения и соответствующие им вредные физические
последствия составляют почти неотъемлемую часть жизни. Люди все время
ощущают гнев, страх, ревность и т.п., которые вызывают у них постоянное
умственное и телесное напряжение и, в конечном счете, приводят к
болезням - физическим или душевным или тем и другим одновременно.
Существуют
и дальнейшие последствия такого постоянного мышечного напряжения.
Большее энергопотребление мышц требует более интенсивной работы систем
кровообращения, дыхания и т.д. для обеспечения большего поступления
энергии. Организм работает более напряженно. Это повышенное требование к
функциям организма влияет на все мышцы, управляющие внутренними
органами - кишечником, сердцем, легкими и кровеносными сосудами. Органам
и связанным с ними мышцам приходится работать более интенсивно и в
более жестких условиях в течение длительных периодов времени. Со
временем это может привести к их частичному или полному отказу, и именно
тогда проявляется заболевание. Сначала органы могут работать менее
эффективно, и здоровье человека незаметно ухудшается - возможно, так
медленно, что сперва это остается незаметным. Такие последствия
неизбежны, если человек не может полностью расслабляться на какое то
время в течение дня или ночи.
Кроме того, есть и другие следствия
напряженности. Например, при эмоциональных реакциях в кровь
автоматически выбрасывается адреналин, который вырабатывается в
надпочечниках. Это явление широко обсуждалось. Оно представляет собой
инстинктивный механизм, который готовит организм к максимально быстрой и
эффективной реакции в случае опасности. Адреналин вызывает сокращение
мышц, сужение кровеносных сосудов, увеличивает частоту сердцебиения и
дыхания, ускоряет процессы мышления и так далее - принимает все
необходимые меры для противодействия опасности. Как и следует ожидать,
его постоянное присутствие в крови приводит к хроническому мышечному и
умственному напряжению. Невозможно расслабиться, когда адреналин
постоянно накачивается в кровь.
Эта система адреналиновой реакции
абсолютно необходима, но лишь в случае опасности. Например, когда вы
поворачиваете за угол, а оттуда внезапно и неожиданно выскакивает
автомобиль. Именно адреналин, который почти мгновенно выбрасывается в
кровь, заставляет вас испугаться и отпрыгнуть на обочину, чтобы избежать
травмы. Но это бывает нужно только в случаях опасности. В современном
быстром мире эта аварийная система используется не по назначению,
поскольку большинство людей воспринимают любую жизненную ситуацию как
кризис. Они постоянно настороже; сердятся, боятся, ненавидят и т.д.
Адреналин выбрасывается в кровь, едва успевая вырабатываться. Как же они
могут расслабляться?
Последствия напряженности этим не
ограничиваются. Вся эндокринная система вынуждена работать с высокой
нагрузкой, чтобы соответствовать интенсивному функционированию тела. Со
временем, это приводит к органическим нарушениям и недостаточности, что,
в свою очередь, становится причиной многих современных заболеваний:
диабета, бесплодия, язв, инсультов и т.д.
Напряженность, как
правило, вызывает заболевания органов пищеварения, будь то расстройство
или язва желудка. Напряженность препятствует нормальному процессу
пищеварения, и это вызывает заболевание. Добавочным фактором становится
то, что напряженность порождает привычку есть поспешно, из за чего пища
оказывается плохо пережеванной и переваренной, а это, в свою очередь,
увеличивает нагрузку на органы пищеварения и, в конце концов, снижает
эффективность их работы.
По мере того, как организм слабеет в
результате напряженности, он становится все менее способным
противостоять бактериальной инфекции. Когда организм здоров и крепок, он
обладает очень мощными ресурсами самоизлечения, которые позволяют
сопротивляться инфекционным заболеваниям. Когда организм нездоров или
ослаблен постоянной напряженностью, его сопротивляемость снижается и он
становится беззащитным перед болезнью.
Тело человека подобно
любой другой машине, хотя оно и бесконечно сложнее. Если с ним
неправильно обращаются или заставляют работать в ненормальном режиме,
оно начинает работать с перебоями. Они проявляются в виде артрита,
болезней сердца, запоров, диабета, астмы и т.д. В наши дни эти болезни
настолько распространены, что их симптомы начинают проявляться даже у
детей нескольких лет от роду.
Избавиться от большинства недугов,
предотвращать их, жить счастливо и достигать более высоких сферы
сознания невозможно, если только мы не научимся давать покой своему
комплексу ума и тела. Вы можете возразить, что это легче сказать, чем
сделать. Мы согласны - для того, чтобы научиться постоянно быть
расслабленным, нужны время и усилия. По сути дела, высокий уровень
постоянного расслабления соответствует очень продвинутому состоянию
Йоги, именуемому «сахаджа самадхи» (спонтанная и естественная
безмятежность), которое автоматически подразумевает более высокий
уровень сознания. Но систематического расслабления на несколько минут
при появлении чувства утомления легко добиться, используя методы.
Уравновешенность и спокойствие, которые вы обретете, станут новой, более
расслабленной основой для вашей повседневной жизни, пусть даже это
чувство благополучия будет сохраняться лишь несколько часов в день. Механизмы методов расслабления
Каким
образом мы можем достигать расслабления и научиться делать это хорошо?
Как нередко бывает, для ответа на этот вопрос нам следует приглядеться к
животным или к тем человеческим существам, которые менее подвержены
действию этого суматошного мира, то есть, к нашим детям. Когда ребенок
спит, он забывает обо всех проблемах. Когда он спит, то действительно
спит, если он играет, то действительно играет, а когда работает, то
работает. Он полностью отдается тому, что делает. Взрослые имеют
привычку работать умом, когда они спят или играют, и спать на ходу,
когда они работают. Таким образом, основное правило расслабления состоит
в том, чтобы прекратить думать на сознательном уровне обо всем, что вы
уже завершили. Не сосредоточивайтесь на проблемах и не думайте о них. В
действительности, ваше подсознание обладает огромными ресурсами для
разрешения проблем без привлечения мыслительных процессов на
сознательном уровне. Когда у вас в уме наберется достаточно информации
по какой то конкретной проблеме, забудьте о ней. Ум сам выдаст ответ,
когда он потребуется. Ваши сознательные размышления над проблемой в
попытке облегчить этот процесс ничем не помогут. Нужно больше доверять
способностям своего ума.
Методы расслабления начинаются с
отвлечения вашего сознания от эмоционально заряженных мыслей и
направления его на эмоционально нейтральную деятельность, например, на
осознавание дыхания или различных частей тела. Для любого человека почти
невозможно оставаться или становиться напряженным, когда его внимание
направлено на большой палец ноги. Таким образом методы расслабления
прекращают безостановочный и бесплодный цикл размышления над проблемами.
Одновременно происходит сознательное расслабление мышц. Однако для
большинства людей этот процесс может оказаться трудным. Во время уроков
Йоги людей просят расслабляться, и хотя их тела остаются скованными и
напряженными, они полагают, что полностью расслабились.
Расслабленный
ум позволяет вам видеть мир и окружающих людей в более реалистичном
свете, работать спокойнее и достигать большего счастья в жизни.
Напряженный
ум автоматически влечет за собой напряженность тела. От этого сочетания
происходит большинство болезней, преследующих человечество. Шавасана
расслабляет комплекс ум тело и тем самым помогает облегчать и
предотвращать болезни. Ее благотворное действие неоценимо. Читатель не
должен верить нам на слово, когда мы говорим о том, насколько эффективна
эта практика - вам следует испытать ее и обнаружить это самим.
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»
